Quand on souffre d’un « mal de dos », il s’agit très souvent d’une lombalgie.
Ce terme désigne toutes les douleurs de la partie basse du dos (appelée région lombaire), qui inclu principalement les 5 vertèbres lombaires (des côtes jusqu’au bassin).
La lombalgie est fréquemment due à :
• de mauvaises postures,
• des lésions aux muscles, tendons et ligaments résultant de faux mouvements, accidentels ou répétitifs,
• l’usure des disques situés entre les vertèbres, qui perdent peu à peu de leur élasticité,
• le glissement d’une vertèbre sur l’autre,
• le vieillissement, souvent générateur d’arthrite, d’arthrose ou d’ostéoporose.
A ces causes s’ajoutent également le stress, le surpoids, l’exposition prolongée aux courants d’air, le manque d’activité physique, les stations prolongées dans des positions fatigantes.
La lombalgie peut être aiguë (de quelques jours à trois mois) ou chronique (de 3 mois à quasipermanente).
Dans 10 à 15 % des cas, la lombalgie aiguë se transforme en lombalgie chronique, qui peut avoir un véritable retentissement et social, professionnel ou économique.
Les bons réflexes pour épargner votre dos
Vous avez eu ou avez mal au dos : vous pouvez éviter les récidives en respectant quelques principes simples.
Soulever une charge lourde 
Placez vos pieds de part et d’autre du centre de gravité de la charge. Pliez les genoux et rapprochez-la de vous en l’entourant de vos bras. Gardez le dos droit lorsque vous soulevez la charge.
Porter une charge
Veillez à bien répartir les charges de façon équilibrée de chaque côté de votre corps. Marchez lentement et ne vous penchez pas sur le côté. Mesdames, pensez à alléger votre sac à main et à le changer de côté régulièrement !
Passer l’aspirateur
Réglez le manche de l’aspirateur à votre taille. Ne tenez pas le manche trop bas et restez droit. Veillez à rester stable sur vos jambes.
Descendre de voiture
Faites pivoter votre bassin sur le siège en prenant appui sur votre jambe extérieure et en vous aidant du volant. Posez vos deux pieds au sol, puis levez-vous.
En position assise
Calez bien votre dos contre le dossier de la chaise en prenant soin de le garder bien droit. Ne croisez pas les jambes.
Si vous êtes assis devant un ordinateur, veillez à bien placer l’écran face à vous. Réglez-le de manière à ce qu’il soit à la hauteur de vos yeux, sans avoir à lever ou baisser la tête. Vos avant-bras doivent reposer sur le bureau. Si vous ressentez des tensions dans le haut des épaules, votre siège est probablement mal ajusté.
En position couchée
Si vous dormez sur le ventre, placez un coussin sous votre abdomen. Si vous dormez sur le dos, positionnez le coussin sous les genoux. Enfin si vous dormez sur le côté, placez-le entre les genoux.
Dans tous les cas, pour vous lever, pivotez sur le côté, placez vos jambes hors du lit puis posez vos deux pieds au sol en même temps. A l’aide de la main placée sur le matelas, redressez-vous, puis levez-vous.
Source : Thuasne.fr (leaflet lombalgie patient)
