Objectif : Renforcer votre plancher périnéal
Le plancher périnéal (ou plancher pelvien) est un groupe de muscles qui s’étend du pubis au coccyx et soutient les organes du bas de l’abdomen, comme un sorte de hamac. Cet ensemble musculaire joue un rôle clé dans le contrôle de la vessie, des sphincters et des mouvements de l’intestin. Sa tonicité est essentielle à la continence.
Divers facteurs contribuent à fragiliser ou affaiblir les muscles du plancher périnéal:
- la fonte musculaire liée à l’âge ;
- le manque d’exercice ;
- l’obésité ;
- les interventions chirurgicales au niveau du bas de l’abdomen.
Un exercice simple
Asseyez-vous, le dos bien droit, ou allongez-vous. Votre abdomen et vos muscles fessiers doivent être relâchés.
Imaginez maintenant que vous essayez de retenir des gaz ou de stopper une diarrhée : vous contractez différents muscles qui permettent la fermeture des sphincters. Ce sont ces muscles qu’il faut renforcer.
- Contractez (messieurs, la base de votre pénis doit remonter légèrement).
- Maintenez la contraction pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 10 secondes.
- Recommencez.
Répétez cet exercice plusieurs fois chaque jour.
Au bout de trois semaines, vos muscles auront déjà gagné en force et en résistance.
Entretenir la tonicité de votre plancher périnéal vous aidera à mieux contrôler votre vessie. Comme tous les muscles, plus il sera entrainé, plus il sera efficace…
Facile, non ?
source : id-direct.com
