Donnez un coup de pouce à vos jambes avec ces quelques exercices qui maintiendront vos veines en bonne forme, en plus d’une éventuelle thérapie par compression adaptée (bas de contention).
En effet, les parois des veines conservent leur élasticité lorsque les muscles qui les entourent sont régulièrement entraînés. Inutile de faire du sport pendant des heures pour cela, quelques minutes de gymnastique vasculaire par jour suffisent à préserver la forme de vos jambes.
La faiblesse veineuse est un facteur principalement héréditaire. En maintenant vos veines en forme (et, le cas échéant, en portant également des bas de compression à titre préventif), vous pouvez éviter l’apparition de varices prononcées.
Pour commencer, voici des exercices à réaliser dès que vous le pouvez : au lever, au travail, à votre bureau, en allant à la photocopieuse, dans la file d’attente … soyez créatifs 😉
Exercices à faire partout
Pour vous échauffer, marchez un peu sur place.
Montez le genou avec force vers le haut tout en laissant vos bras balancer librement.
Posez les pieds sur les talons
Levez en alternance la pointe du pied droit puis celle du pied gauche
(15x de chaque côté)
Posez une bouteille (ou un rouleau) sur le sol devant vos pieds.
En formant un arc, bougez les pieds sur le rouleau en direction des orteils,
puis revenez au talon (15x).
Roulez une balle pendant 30 secondes environ
en formant des cercles au sol avec la plante des pieds.
Levez une jambe du sol et décrivez un 8 en l’air.
Répétez cet exercice 5 à 10 fois par jambe.
En maintenant les jambes serrées
Dressez-vous sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement
Exercices à la maison
Entre nous : vous faites les exercices où bon vous semble ! Disons qu’on ne peut pas toujours se coucher par terre sur son lieu d’études ou de travail 😉
Dressez-vous sur la pointe des pieds sur un livre épais
et étirez-vous vers le haut.
Touchez le sol avec le talon une quinzaine de fois.
Allongez-vous et posez vos jambes sur un coussin ou un rouleau.
Tirez les deux pointes de pied vers votre corps en alternance (15x)
Étendu sur le dos, à plat, maintenez vos bras allongés le long du corps.
Décrivez un cercle en l’air avec les jambes pendant 30 secondes environ
comme si vous faisiez du vélo.
Allongé sur le dos, levez une jambe.
Pliez-la et étendez la 15x en appuyant sur une bande élastique de gymnastique.
Source : bauerfeind.be
